Les bandes élastiques sont l'un des outils d'entraînement les plus polyvalents. En quelques minutes, vous pouvez transformer votre salon en salle de sport et travailler l'ensemble de vos groupes musculaires.
1. Rowing debout (dos & biceps)
Passez la bande sous vos pieds, saisissez les extrémités à hauteur de hanche et tirez vers le haut en gardant les coudes sergés. 3 séries de 15 répétitions. Ce mouvement cible parfaitement les dorsaux et les biceps.
2. Squat avec résistance (fessiers & quadriceps)
Placez la bande sous vos pieds, tenez les poignées à hauteur des épaules. Fléchissez les genoux en gardant le dos droit. La résistance renforce les fessiers mieux que le squat classique.
3. Presse épaules (déltoïdes)
Bande fixée sous les pieds, poignées à hauteur des épaules, poussez vers le haut. 3 séries de 12. Idéal pour des épaules bien dessinées sans blessure.
4. Kick-back fessiers
Fixez la bande à un ancrage de porte. Poussez votre jambe vers l'arrière en contrôlant le mouvement. 20 répétitions par jambe.
5. Curl biceps
Bande sous les pieds, fléchissez les avant-bras vers les épaules. Simple, efficace, progressif. Le Kit Résistance Pro DofitPro inclut 5 niveaux de résistance — tout ce qu'il vous faut.