La récupération est la partie la plus sous-estimée de l'entraînement. Les professionnels y consacrent autant de temps qu'à la performance. Le foam roller est l'outil n°1 des kinésithérapeutes et préparateurs physiques.
Qu'est-ce que le foam rolling ?
C'est une technique d'automassage des tissus mous (fascias) qui permet de libérer les tensions musculaires, dénouer les points de déclenchement (trigger points) et améliorer la circulation sanguine. Le résultat : moins de courbatures, plus de mobilité.
Zones prioritaires à traiter
Bandelette ilio-tibiale (IT band) : essentielle pour les coureurs. Allongez-vous sur le côté, roller sous la cuisse, roulez lentement de la hanche au genou.
Quadriceps : face avant des cuisses. En appui sur les avant-bras, roulez sur la longueur.
Lombaires : assis, roller sous le bas du dos, basculez légèrement d'un côté à l'autre.
Mollets : jambe tendue, roller sous le mollet, croisez l'autre jambe dessus pour plus de pression.
Combien de temps ?
30 à 60 secondes par zone, 2 à 3 fois par semaine minimum. Après chaque séance de sport intense, c'est encore mieux.
Quel foam roller choisir ?
Le Foam Roller DofitPro haute densité en ABS garantit une pression efficace et durable. Les rouleaux mous s'écrasent rapidement et perdent leur efficacité. Investissez dans la densité.